Movement Medicine – Energy Practice – Yoga With Adriene



كيف حالكم ,جميعا ؟ اهلا بكم في يوغا مع ادريان انا ادريان, واليوم على حركتنا وتقدمنا تمرين طبي لدينا 15دقيقة من التمارين لمساعدتكم على رفع طاقتكم , الطاقة التي تحتاجونها لعيش يومكم لتعثرو على مايشعركم بالسعادة ولتلحقو بمصيركم واهدافكم اجلبو شيئا مريحا ولنبدأ. موسيقى حسنا , اصدقائي الأعزاء لنبدأ بوضعية الطفل الممدد لنميل ارضا اجعلو ركبكم متباعدة بقدر مفرشة اليوغا ولنبدأ باذابة وتميل القلب للأرض والجبهة للأرض خذو نفسا عميقا ولنبدأ بفتح الأكتاف أرسلو أردافكم للخلف وابقو على هذه الحالة اتركو هموم حياتكم صفو فلاتر حياتكم وتخلصو من المتعلقات وبروية ابدأو بتحريك جبهتكم للأمام والخلف , اعملو مساجا لمنطقة الحاجبين مع تحريك منطقة العين الثاثة وابدأو بجلب القليل من الإدراك والطاقة والوعي الى جميع اطراف اصابعكم وارسلو اردافكم للخلف اضغطو على ايديكم ومددو عامودكم الفقري الى نهاية مفرشة اليوغا اذا نحن نبدأ جيدا وبروية ابدأو بروية بتحريك اردافكم للأمام والخلف بعقلانية وتحكم ,ستشعرون بشعور جيد استخدمو مخيلاتكم لترو الأمر حقيقة خذو نفسا عميقا , اثبتو وهذه المرة الزفير سيكون عن طريق الفم مرة أخرى , شهيق عميق زفير مظف عن طريق الفم اضغطو على اطراف اصابعكم تسلقو عبر اطراف اصابعكم وخذو شهيقا عميقا , تنفسا كبيرا يرفعكم للأعلى هذا رائع , ارجعو ركبكم تحت اردافكم احنو اصابع ارجلكم , شهيق التمسو بسمتكم الداخلية وانتم تزفرون ارفعو اردافكم عاليا وابدأو بالتجديف , وضعية الكلب النازل ابقو متصلين عبر اطراف اصابعكم واشعرو بانفسكم خلال التمرين اشعروا بأنفسكم حقا! انتبهو لما يحدث لأجسادكم كونو فاللحظة ! ارفعو اردافكم استمرو بالتجديف استرخوا ههنا قليلا لمدة 3 دورات تنفس بعد 3 دورات تنفس , ثبتو باطن يدكم على الأرض تخلصو من اي ضغط على المرافق تسلقو من خلال اطراف اصابعكم وادخلو في حالة استرخاء, اديرو ابهام ارجلكم للداخل اجعلو كعب ارجلكم قريبا قدر المستطاع ليس لازما ان يلامسا الأرض افعلو قدر ماتستطيعو ثم اثبتو تنفسو عميقا هذا رائع جدا للدورة الدموية رائع جدا للجهاز العصبي ايضا دورة تنفس مرة اخرى ومع الزفير نثني الركب شهيق , ننظر للأمام ومع الزفير , نأخذ خطوات صغيرة لمقدمة المفرشة نثني الركب , نهز رؤوسنا قليلا جميل, نضغط على الأقدام حقا اشعرو باتصالكم بالأرض اضغطو على الأركان الأربعة من اقدامكم واشعرو بها اشعرو بالطاقة تمر خلال عمودكم الفقري الخط الذي يمتد من ذيل الحبل الشوكي الى على نقطة في الرأس (تاج الرأس) عندما تكونو مستعدين , مدو اطراف اصابعكم للأعلى في بعض الأحيان يكون الأمر (ليس مانفعله ,وانما كيف نفعله !) اذا فعلا اريدكم ان تنتبهو لجودة تنفسكم جودة تحركاتنا اليوم شهيق , بأقصى حد يكمنكم الوصول اليه زيدو الإطالة هنا ثم اطلقو الزفير, واثنو الركب ننزل للأمام حتى النهاية تحركو مع أنفاسكم شهيق, حتى المنتصف ثم اجعلو ظهركم مستقيما زفير , اريحو نفسكم ثم انزلو نثني الركب, اطراف الأصابع تاتي على المفرشة نجعل القدمين بجانب بعضهما ثم نرجع الرجل اليمنى للخلف, نحني الركبة اليمنى قليلا نجعل الركبة الأمامية فوق الكاحل نجمع الطاقة من الأرض شهيق نركز على جودة الحركة مع تقدمنا نمرر اصابعنا الممتدة فوق رؤوسنا تنفس كبير هنا ثم زفير اطراف الأصابع على المفرشة نرفع القدم اليسرى قليلا وضعية (Ardha Hanuman) شهيق زفير, ننتقل للأمام نرفع الركبة الخلفية شهيق, نفتح صدورنا , افتح قلبك ! نرجع كاحل القدم اليمنى للخلف ونرفع الركبة الخلفية للأعلى نلاحظ انه هناك الكثير الالتزام والاستقامة هنا نعصر افخاذنا قلليلا نحو المنتصف عندما نكون مستعدين نجمع باطن اليدين ونرجع اطراف الأقدام اليسرى للخلف شهيق زفير الى آخر البطن شهيق , في وضعية الكوبرا زفير, نفلت زمام الامور قليلا جميل , نلف اطراف الاصابع شهيق, ونرنفع بقوة وحيوية ثم زفير الى وضعية الكلب الممتد للأسفل رائع جدا , تنفس عميق للداخل شهيق, كثير من الحب للداخل زفير , كثير من الحب للخارج شهيق لننظر للأمام زفير لننتقل للأمام شهيق للمنتصف زفير نثني هذه المرة اطراف الاصابع للمفرشة نرجع الركبة اليسرى للخلف القدم اليسرى للخلف, نحنى الركبة الخلفية قليلا شهيق الركبة الامامية فوق الكاحل الامامي اجمعو الطاقة من الأرض إطالة كبيرة للجسم مع الشهيق اشعرو بتمدد الجسم مع الشهيق ثم ياتي الزفير اطراف الاصابع للارض وضعية Ardha Hanuman اطرف القدم اليمنى متجهة للوجه تنفس عميق, نرفع الصدر والقلب زفير , ننتقل للامام نرفع الركبة الخلفية نرفع الكاحل الخلفي نحو نهاية المفرشة شهيق , مع فتح القلب وننظر للامام يمكنم رفع اصابعكم هنا انتبهو الا تقعو على الارض شهيق ثم زفير, نضع باطن اليد على الارض ,نرجع الاقدام للخلف شهيق ابقو على اطراف اقدامكم , ننظر للامام زفير شهيق , وضعية كوبرا زفير لنرتاح قليلا زفير لننتقل لوضعية الكلب الممتد للاسفل اجعلو حركاتكم ناعمة قدر المستطاع تنفسو بعمق حسنا شهيق ننظر للامام زفير نقدر قمما ثم الاخرى شهيق للمنتصف زفير ننحني نثبت اقدامنا لنرتفع شهيق , حاولو ملامسة السماء نرفع اطراف الاصابع وننتقل للزفير, ثم ننحني مرة اخرى شهيق للمنتصف زفير لنرخي اجسادنا شهيق, نرجع القدم اليمنى للخلف زفير شهيق نجمع الطاقة إطالة كبيرة للجسد اطراف القدم الخلفية بهذه الوضعية ثم زفير عظيم , نرفع الركبة الخلفية نترك ايدينا لنتوازن قليلا تنفس عميق لنفتح الصدر اجمع قواك الداخلية ثم زفير , نضع باطن الايدي نرجع اقدامنا وضعية الكوبرا او يمكنكم الانتقال الى وضعية "تشاترنجا" تحرك مع انفاسك شهيق لنفتح الصدر ثم زفير لنرجع لحالتنا الاولية وضعية الكلب الممتد للاسفل عندما تصل هنا اشعر بالحركة التي تجعلك تشعر بالرضا إطالة ناغمها مع تنفسك شهيق لننظر للامام زفير شهيق للمنتصف زفير لننحني نثبت لنرتفع شهيق لملامسة السماء زفير لننحني شهيق للمنتصف زفير للانحناء نرجع القدم اليسرى للخلف عندما تكون مستعدا , شهيق , اجمع الطاقة إطالة قوية نحو السماء اجعل رئتي العداء فداخلك تعمل من هنا نضع اطراف الاصابع على الارض نجعل الانف يقابل سرة البطن احنى قدمك اليمنى , جميل شهيق زفير للامام نرفع الركبة اليمنى اجمع الطاقة من خلال صلبك , سرة البطن ثم نثبت باطن الايدي على الارض وضعبة الكوبرا او تشتاترنجا خذو وقتكم تحركو مع انفاسكم استخدمو الشهيق لتفتحو صدوركم استخدمو الزفير لتنتقلو لوضعية الكلب الممتد للاسفل كن حاضرا فاللحظة تخلصو من الضغط على المرافق دورة تنفس اخرى جميل هانحن هنا , نثبت الكاحل الايسر شهيق , نرفع القدم المنى نثنى الركبة اليمنى حرك اطراف قدمك اليمنى نحو الجهة اليسرى من المفرشة اجعلو الضغط متساوي على كلا اليدين شهيق , مع رفع الركبة اليمنى اكثر ثم زفير ثم نجعلها تلامس مرفق اليد اليسرى شهيق للامام , وضعية الكلب ذو الثلاثة ارجل زفير مع مد القدم للخلف شهيق زفير , Ardhua Hanuman شهيق ننظر للامام جميل , نضع باطن اليدين نرجع القدم للخف هذه المرة , اجلب اليد اليسرى للمنتصف لف جسدك نحو الجهة اليسرى نثبت اليد اليسرى نرفع الارداف للاعلى اجمع الطاقة من صلبك ثم ارسل اطراف اصبعك اليمنى للسماء شهيق ثم زفير للرجوع الارداف عالية وضعية الكلب الناظر للاسفل نتخلص من الضغط على المرفقين حسنا , نثبت الكاحل الايمن هذه المرة شهيق , نرفع القد اليسرى للاعلى نثني الركبة اليسرى نرسل اطراف القدم اليسرى نحو الجهة اليمنى من المفرشة نجعل الضغط متساوي على باطن اليدين شهسق مع رفع الركبة اكثر ثم زفير الركبة اليسرى نحو الساعد الايمن جميل, شهيق نحو وضعية الكلب ذو الثلاثة ارجل زفير ننزل الركبة اليمنى اجمع الطاقة خلال تنفسك مع الزفير , وضعية Ardha Hanuman جميل , شهيق زفير , ننتقل للامام نرفع الركبة الخلفية نفتح الصدر ونتوازن قليلا تنفس كبير للداخل , ابتسم تنفس كبير للخارج وضعية Vashistasana اليد اليمنى للمنتصف نجعل الجسد يتجه نحو القدم اليمنى استخدم يدك اليسرى لترشدك للطريق الصحيح نرفع الارداف للاعلى , اعلى , اعلى , اعلى , اعلى نرفع اليد السرى للاعلى شهيق اخلق تجربة كلية لجسدك ثم نطلق زفيرا كوبرا او تشاترنجا او وضعية الكلب الناظر للاسفل شهيقة لنفتح صدورنا زفير لنعود تنفس عميق للداخل زفير طويل للخارج عمل رائع نجمع الركب معا نرجع الارداف للخلف اشعروا بالحرارة الدم النظيف والاكسجين الطازج يتحركان داخل الجسم لفة بسيطة نحو الجهتين شهيق زفير للانتقال شهيق زفير للانتقال عمل رائع جدا, شهيق لنعود للمنتصف وزفير للانتقال لوضعية الطفل ارجعو اطراف اصابعكم للخلف نوجه الانف نحو الركبة شهيق زفير نخرج كل شيء للخارج شهيق مع الإطالة قدر المستطاع للامام ثم زفير شهيق مرة اخرى زفير لاخراج كل شيء للخارج رائع رويدا ريودا نعود للمنتصف نجعل باطن اليدين متصلتان يمكنكم عمل هذا التمرين بشكل دوري اعيدوه وقت ماتريدون اضغطو على رز النشاط والتحديث عمل مذهل خذو الابهامان لمنطقة "العين الثالثة" شهيق وزفير نامستي موسيقى

35 comments

  1. Have a beautiful day everyone!!!
    We are all united by our personal quests of self development ❤❤❤

  2. AMAZING PRACTICE! I am in love with this flow. I would always love more variations of this type of video. A little heat, a little stretch, a little flow. I love it! And all in 17 mins! <3

  3. This was exactly what I needed today! It made me feel strong, centered, and humble. Thank you for inspiring me to be better every day 🙂

  4. I usually really love your videos and they have been an excellent part of walking up in the morning and part of my selfcare routine. But I found this to be too fast. I couldn't breathe with intentionality into my body

  5. Such a great practice yet again! Met and then went beyond my expectations.. allowed me to test what I thought were my limits!

  6. This one is really fantastic ! Woaw !Thank you so much ! Changed my mind's perspectives for the whole day 🙂 <3 !

  7. This is my FAVORITE video that you have created, I am so thankful for you and your channel. Blessed Be 🌻💫

  8. This practice will definitely leave you feeling energized WOW! short but effective. Thank you Adriene! NAMASTE🙏🧘‍♀️💕

  9. I know I am absolutely not following the calendar but the videos I keep choosing this week have been a perfect fit to rededicate myself with!! Thank you so much for creating these calendars!! Lol p sure I've said that plenty times before! But this week has really been my "Reset" so thank you! Namaste. ✌💖

  10. Lovely practice Adrienne ! was a morning practice for myself and what a great start to the morning it was ! Bless you for your wonderful videos and energy, namaste to all <3

  11. All the way from kenya.Adriene uou are amazing,done your videos for years now and I have no words.much love

  12. Definitely one of my favorites to return to regularly. Thank you! Today I'm stuck home with a sick kid though it's a beautiful day outside. We would both rather be frollicking somewhere green. Thank you for this practice to help me (and us!) get through!

Leave a Reply

(*) Required, Your email will not be published