The Science of Internet Addiction & Brainpower



1848年9月 一名25岁叫做盖奇的铁路工人 在美国弗蒙特州施工时 因一些易爆火药提前燃烧 致使一根铁棍从他面颊穿进 头颅顶穿出 破坏了前额叶皮质区 之后发现沾有血迹及部分大脑组织的铁棍在离爆炸点30码的地方 令人意外的是在事故后两个月盖奇就能回家了 据报告 他没有长期疼痛并感觉在各方面都不错 然而他的性格 却改变了 负责照顾他的医师说道 他的理智能力 与动物性之间的平衡似乎被破坏了 在事故之前 他被描述为有着铁人体形和铁一般意志的人 但 盖奇的前额叶皮质区遭到破坏 导致他完全失去社会规范抑制和 自控能力 基本上任何没有脑损伤的人都会比盖奇有更好的自控力 但是我们大部分人并不一直有百分百的自我掌控力 如果有 生活将明显更轻松 准备控制饮食吗 所要做的就是下定决心 不再想如起士蛋糕等的食物 在美国的报税季节 只要拨动激动兴奋之情去做一个尽职的清单就好了 大部分时候 我们希望前额叶皮质区能够做主 本质上前额叶皮质区的工作是使大脑偏向去做更难的 事情 是前额叶皮质区推动你从温暖被窝爬起去健身 这一切并不总是那么简单 其中一个原因是 大脑的奖赏神经回路 试着让你去做被认为对生存或繁殖极好的事情 基本上从奖励回路发出的信息就是 去做那些感觉棒的事吧 所以当前额叶皮质区也在试着让你遵守自己定下的规定饮食时 奖励回路会强烈争论道 哦哦但现在吃披萨吧可好吃了 所以在这意志力在左 冲动性在右的连续统一体上 盖奇 处于最右边 而位于左边一般是受过良好训练的运动员 优秀作家或训练有素的音乐家 那么 可以肯定那些有药物上瘾的人也是靠极右边的 这是因为上瘾的其中一个影响 是既给了奖励回路更多驱动力 又减损了前额叶皮质区的功能性 破坏了意志力 还加剧了冲动行为的产生 就这样 长远目标开始遭受即时满足的损耗 任何不能即刻获得奖励的任务需要一定层级的动力 意志力或专注力 举个例子 你需要在意志力→冲动性上 靠左边点才能去阅读而不是 看电视节目 你必须更靠左边一些才能开始练习钢琴 那么本集视频的问题就是 是否网络的某些特定方面
会降低前额叶皮质区的功能 并促进奖励回路系统 让你不能去做 有一定挑战性的事情呢 毒品强烈使人上瘾 有明显的副作用 不过那些没那么使人成瘾的事物所造成的微妙改变呢 举个例子 很难意识到 以前你本可以安静看个 两小时书 而如今看了45分钟后就感到坐立不安和无聊 或在下班回家之后感到太累而无法进行个人项目 就这样慢慢拖延了一天又一天 但是为什么会这样 好吧 成瘾背后的关键神经化学物质就是多巴胺
正如所有成瘾药物都会导致 巨量多巴胺上升 而我们稍后将谈到 特定方式使用网络会导致格外强烈 的多巴胺释放 你大概听说过多巴胺是奖励回路中的关键角色 而不常听说的是 事实上多巴胺并不主要负责愉悦 或喜好 而是负责渴望 而这两者并非总相随相伴 1989年 Kent Berridge和他的同事做实验测试一个假说 多巴胺表明渴望 因此才形成喜好 他们用一种化合物来破坏老鼠大脑中的多巴胺神经元 这就破坏了 老鼠的动力和渴望的能力 结果老鼠丧失了对食物的兴趣 甚至摆在他们眼前也不感兴趣 并且到了如果研究者不通过针管饲喂 老鼠就会自行饿死的程度 同人类一样 实际上啮齿动物也有面部表情 研究者可以监控 以明白老鼠是否喜欢某些东西的味道 他们发现以化学方式破坏大脑中的多巴胺神经元 就破坏了所有的动力 但是Berridge及其小组惊讶的发现老鼠 在得到糖溶液时显示出了所有表现喜欢的信号 哪怕是在破坏了几乎 所有大脑多巴胺的情况下 结论就是多巴胺系统控制渴望感而不是喜好 不过 在特定情况下 多巴胺应收到奖励而释放 然而 这种多巴胺释放的目的并非是让感觉变好 而是去学习如何 能再次得到奖励 多巴胺的释放是响应收到了意外奖励 当意外奖励到来 大脑感到 哇 我可没想到 等等 我们做了什么才得到了这奖励 那么怎样才能再次得到呢 1993年在瑞士的一项实验中 猴子面对这样一种情形 如果他们 按下正确的控制杆 在灯亮后会得到苹果汁的奖励 起初 多巴胺在得到果汁时上升 然而在猴子们掌握了任务之后 多巴胺开始在灯亮时 上升 所发生的事就是猴子的大脑注意到 在得到果汁之前的所有事项 猴子明白了亮灯表示 按下控制杆获得奖励 多巴胺就与灯亮——提示有奖励的信号联系在一起了 多巴胺以这种方式 对学习和驱动力产生重要影响 多巴胺持续追踪在什么样情况下完成什么行为会获得奖励 然后驱使你去进行那些行为 如果封锁多巴胺的上升 你不会去做那样的行为 哪怕有奖的提示当场出现 多巴胺并不是有关愉悦感 而是关于对于愉悦的预期 是关于对快乐的追逐 而不是快乐本身 也不仅仅是关于预期 而是关于那些愿意为之去行动的事情 这种目标指引行为 这种大脑发动学习何时得到意外奖励的方式是非常重要的 比如当你偶然遇险时 仍记得如何回到水源或是 浆果丛 这也解释了 为什么如看到一个以前常去喝酒的酒吧的暗示也会 触发强量多巴胺上升 因此激发强烈渴望以致上瘾 所以虽然前额叶皮质区的任务是让人去做艰难事物 而 大脑奖励回路的主要工作却是让人去做能产生最多多巴胺 的事情 神经介质如多巴胺需绑定一种特定受体来进行工作 而这种受体会产生某种效应或是感觉 药物起效的原因是人为地使这些受体强激活 例如 跑步者高潮就是来自天然神经递质内啡肽 激活了阿片受体 海洛因起作用也是因为强激活了这些阿片受体 经历过跑步者高潮同时也曾使用过海洛因的人会提到虽然 理所当然海洛因的效果更加强烈 但跑步者高潮也有几分类似 我们的身体始终试图保持处于平衡状态 也称作
内环境稳定(身体对变化作出自我调整) 诸如血糖水平 酸碱值 体温和血压 都有在进行精细调节 身体也在试图对各种刺激进行调整 例如 海洛因使用者时常激活了阿片受体获得身体欣快感 为了保持平衡及调节刺激 大脑进行下降调节或减少 阿片受体的可利用数量 这样使用者会得到越来越少的快感 成瘾导致的下降调节受体中有种特定受体频繁被发现 那就是多巴胺受体 更少能利用的受体意味着更弱的多巴胺信号传递 并变得 更难提供足够多巴胺驱动成瘾者进行每日活动 当然积极性的丧失并非像那些无法让自己 爬到食物前的老鼠一样糟糕 但这意味着吸毒者从根本上变得 驱动自身去做能引起最高多巴胺上升的行为 正因如此 他们会开始对爱好失去兴趣 以及对需要大量 努力的长期目标失去关注 并且无法提供所需的足量多巴胺 受体下降调节减少了对于每日事物的通常性渴望和积极性 然而 对毒品的渴求感或渴望大幅上升 而具体说明为什么尽管多巴胺受体下降调节 但获取毒品的积极性却上升的理由 并不清楚 但是就如Kent Berridge博士回复我的邮件中所解释道
一些目标得到更多 是建立在其他的消耗代价上的 在对老鼠的伏隔核和杏仁体施加刺激的大量研究中 什么是想要的 比其成为获胜的需求 要早出现 而更加剧烈的想要之感让与之竞争的其他目标减少了 吸引力 本质上讲 大脑是喜好有最高多巴胺支出的事物 现在你知道了多巴胺受体下降调节出现在可卡因使用者 酗酒者 肥胖症人群等身上 行为成瘾也会导致同样的下降调节 哪怕 这些行为成瘾的人实际上并未摄入任何东西 有文件记录的网络成瘾案例显示 也有同样的多巴胺受体下降调节出现 和你前面所见的物质成瘾一样 但是 仅仅使用网络导致的大脑改变是怎样与物质成瘾所导致的改变 有相似性的呢 好吧 就像早前提到的 所有成瘾事物的一个特性就是导致了 一种异常的多巴胺强释放 每次你使毒品 大脑把多巴胺上升理解为意外奖励 信号 这样 大脑继续误解把毒品体验当成是比预期 更好的体验 然后大脑开始估算那体验会越来越棒 而取决于你如何使用 网络也会将多巴胺提升到不正常水平 这是因为网络是新奇的设备 多巴胺尤其 容易对新奇事物起反应 我们天生倾向于渴望新信息 并把新信息看作奖励 如我们对新信息不感兴趣 就不会去寻找发现新水源新食物来源 或新庇护处 这种对新奇性新鲜感的好奇 就是为什么极其容易发现你自己正翻阅社交媒体网站 刷APP如imgur(图床)或tinder 点击浏览reddit花去了远远超过预计 的过多时间 这些网站和APP通过非常简单的行为 奖励给你某种程度的新鲜感如 滚动 滑动或点击等行为 就像猴子对灯亮与不亮的转换起反应 多巴胺上升驱使 他去按操作杆 大脑把智能手机看作你处于一个特殊 情境 在这个情境中移动手指就能得到新信息的奖励 所以在那样的情境下本身就作为一种暗示 刺激多巴释放 并且你的手指不断移动 但是 这还没完 你依然可以不断滑动以获得另一幅酷图的机会 然后多巴胺保持 升高 永无止境的新鲜感导致多巴胺的不正常提升 而讽刺地是 多巴胺提升的最高点是 也许 能得到 某个有趣信息的片段 就如Robert Sapolsky解释的 在猴子实验中如果你将信号从 灯亮-按操作杆 -得到奖励 变成 灯亮-按操纵杆-可能得到奖励 会看到更高 的多巴胺上升现象 你的每一次刷手机等行为 意味着你将看到某些好玩或有趣的东西 头十个推特(微博或微信朋友圈)的内容也许很无聊 但是第11个也许会是什么有意思的 这就让你继续刷下去 这些资讯平台的上瘾特质并非是偶然 Nir Eyal在他的书《上钩/上瘾》中指出内容资讯平台成功的关键 是利用使用者自身制造的暗示信号让其使用网页或软件 例如 当使用者有某种特定感觉 他们会拿出手机 打开软件 尤其 负面感觉最有效 感到无聊可以触发 使用reddit 感到孤独可以触发使用tinder或Facebook 这是非常强大的 因为暗示随时随地发生 努力想要获取毒品的程度与其风险的关联是非常高的 也显示出 毒品对身心的强烈作用 会训练大脑释放足够多的多巴胺驱使 人们为了追求毒品而做出危险行为 每一次他们使用毒品 这种回路会极大增强 想要毒品的驱动力 会越来越猛 导致为获取毒品而做出越来越不计后果 的行为 虽然你从网络所得到的多巴胺上升 远远比不上毒品所提供 的巨量多巴胺激增 但智能手机让你频繁地与这种 多巴胺-行为-奖励的回路建立密切联系 移动一下手臂 手腕微微一动 这就是全部的必要行为 逐渐增强 大脑 认为使用这网络是很有价值的体验 另一个被毒品或行为成瘾所影响巨大的后果 是对前额叶皮质区 的抑制作用 就是铁路工人盖奇被破坏的同一区域 导致在奖励回路赋予上瘾者对成瘾物质或行为的强烈渴望下 前额叶皮质区的糟糕运行还无法提供抵制这些渴望感 所必须的意志力 前额叶皮质区的功能性缺失被发现在所有种类的成瘾上 研究发现老鼠大脑前额叶皮质区的神经枝状突起 在老鼠经常使用可卡因后 变得畸形残缺 并且这种影响不仅仅局限于物质性成瘾 还有管理决策功能 这种前额叶皮质区负责的功能 已不断发现在病理性网络成瘾的人身上 被严重抑制 对网络成瘾的研究不断显示出 这种一个点击所带来的不断的新奇感 导致的成瘾 而且大脑的不乐观消极性改变与成瘾有关联 这就是 你如何被网络新奇感吸引失去自控 失去了前额叶皮质区的掌控权 让大脑的原始与易冲动的奖励回路 所控制住的 简言之大脑变得寻求及时行乐 变得更不可能 去追寻需意志力来延迟满足的长期目标了 然而人类的一个独特的特征就是在行为与奖励之间能经受 更多的等待 虽然能教会猴子拉动操作杆以得到香蕉 但是人类能努力学习四年 去获得大学学位 这都是我们前额叶皮层区的能力 在面临来自奖励回路的冲动需求时保持警惕 让我们去达成完成学业等诸如此类的事情 如果你一天使用好几个小时智能手机 并且对自己如何使用的感到舒服 挺好 但挺多酗酒者与成瘾者都能照常生活 理所当然人们虽在 重度使用智能手机的同时能正常工作生活 然而如果你对自己总体的意志力 生产效率 或专注力水平不满意 你也许就要试着减轻智能手机的使用程度了 而不是去 看另一则提高生产效率的技巧 还有 功能性成瘾者只要能够调整恢复(正常)就能让大脑运作良好 你也许应该试试就几天不用智能手机 (在不使用期间)如果你在无法得到短暂消遣娱乐时感到无聊
并无法立马摆脱这种无聊感 感到坐立难安和有些恼怒 这就是一个有说服力的信号显示 你大概应该改变使用智能手机的方式了 之前我提到猴子是如何理解灯亮就表明 做某些事情能得到奖励 在我们口袋中的智能手机 就像是灯永远都亮着 我所建议的是限制那种无意义的点击查看或是在一天中只是为了 寻找新鲜感而点击网页数次的行为 等等 你得停止将感到无聊当做一个使用手机的信号 如果你一天中花费特定一段时间使用这种(打发时间)的网页或软件 那段时间也将成为新的提示信号 到时不再是每次感到有点无聊就渴望点击 而是时间到就自动升起渴求感 关键是要有意识逐渐减少从事这种 及时满足的行为 如果你是做一些有目的的事 例如联系某人或阅读某篇收藏的 博客文章 那么去做吧 带着特定目标使用网络与 被动吸收信息是截然不同的 网络已经对世界造成了在20年前绝无法料想到的正向改变 所以本期视频所表达的内容并非要你断绝网络 也不必弃用Twitter 刷几下屏幕 并不会像根虚拟铁棒插入你的大脑 然而 理解网络是如何影响你的 让你更容易调整使用网络的方式 去避免被新奇新鲜感机器的齿轮勾住 这样你才能在意志力与专注力完善的情况下达成目标 就像我提起过的 网络是非常有用的工具 本集要谈的 不是弃用而是如何聪明的使用 让你有更多时间花在有意义的事物上 感谢squarespace赞助本视频 不管你是需要域名 网页或网店 他们都能办到 不需要安装任何软件 补丁或升级 他们提供简单域名设置 获奖的精美模板让制作页面过程超级简单 你能花更多时间在 更重要的事物上 今天就去squarespace.com免费试用吧 首次购买输入优惠代码WIL 能得到10%的折扣

31 comments

  1. Thanks so much for this I just remembered how important it is to create healthy habits.
    Plus delaying gratification is actually helping self control.

  2. Clown tube is not the internet, it’s propaganda portal, with lessening value. Censorship of few, poison all. We’ve all been skull poled, by masters of internet and all human exploitation being stolen.

  3. I learned more about my opiate addiction from this than I did my internet addiction, further empowering me to continue my detox. Thanks!
    The novelty bit is also interesting. As a former "psychonaut" who read a lot of Terrence McKenna, I decided quite young to place a high value on novelty and pursue it as much as possible. It can lend well to hedonism, that's for sure.

    I also fasted for a week for the first time in over a decade after watching your fasting videos not long ago. Love your channel!

  4. This is your brain, This is your brain, is this brain your's? Are You Yours? Are you your own Boss? Is this your brain, is it yours, is it you, Go take your medication, don't do drugs, this brain is Yours😊

  5. Hey you your goals r greater than instant gratification….go follow your heart control your mind …I will see you when you have achieved your goal don't scroll down don't use any apps ….

  6. I gave up on Facebook like 4 months ago after using it since 2013 and even becoming kinda "famous" in a few communities. Best choice I made. I didn't even realise when did social media begin to stress me out and when did I get the strong habit to scroll the timeline even less than every hour. I met some great people there but they were outnumbered by really unlikeable individuals I came across and "memes" for which I mostly was on the website went really downhill since 2016. I started to read way more and do excercise from having so much more time than I used to have and I feel way better too.

  7. You can use internet addiction in a positive way by addicting yourself to learning useful information to improve yourself and life.

  8. 11:01 "light goes on, push lever: maybe get reward, you get a much higher dopamine rise", that sounds exactly like betting addiction.

  9. 9:25 How so, if continuous use of an opiate makes opioid receptors less responsive to it? That makes no sense at all.

  10. Im trying  to get out of my internet cycle . Up early this morning two geese either fighting or one was curious about being underneath my cabin, and might have got stuck.  But after a huge amount of  noises and a cool down period I think (she ) cooled off and came out or got un stuck. There friends did show up for support!  Interesting morning!

  11. Hey I found a channel that provides new interesting information. I feel a craving to keep watching it.

    But seriously though your Videos help a lot. I'm gonna try to write a summary to keep as much as possible and come back to your channel once I am done with my goals for the day.

  12. Amazing content! Bro your videos are so amazing that they shouldn't be free! the amount of research you put into each of these tell me how passionate you're towards your goal!

  13. I take cabergoline for a prolactinoma, I am also dealing with porn addiction, although I haven't watched porn in a couple of years, I still get fantasies from time to time that I can't control because the cabergoline is mimicking dopamine in my body. I believe the cabergoline is keeping my dopamine receptors low. Will I be able to grow or regenerate my dopamine receptors if I get off of cabergoline? Thanks in advance!

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